การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายโดยเฉพาะการฟื้นฟูสมรรถภาพสมองและอวัยวะอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม การ นอน พร้อมกับเปิดไฟสามารถรบกวนคุณภาพการนอนและส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองได้ งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า การได้รับแสงขณะนอน ไม่ว่าจะมาจากไฟในห้องหรืออุปกรณ์ อาจเข้าไปแทรกแซงการผลิตฮอร์โมน วงจรการนอนหลับ และหน้าที่ด้านความรู้ความเข้าใจ นี่คืออันตรายหลัก ๆ ที่เกิดขึ้น: 1. รบกวนการผลิตเมลาโทนิน (Melatonin) เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลในสมอง มีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอน–ตื่น…
ผู้หญิงหลายคนรู้สึกสบายมากกว่าเมื่อไม่ใส่ชุดชั้นใน โดยเฉพาะเมื่ออยู่ที่บ้านหรืออยู่ในช่วงพักผ่อน อย่างไรก็ตาม บางคนก็กังวลว่าการไม่ใส่บราจะส่งผลกระทบต่อรูปร่างและสุขภาพของ หน้าอก หรือไม่ แล้วจริง ๆ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับหน้าอกของคุณเมื่อไม่ใส่บราเป็นประจำ? มีข้อดีอะไรหรือไม่? หรือความเสี่ยงมีมากกว่าประโยชน์? มาดูคำอธิบายกันอย่างละเอียด! 1. กล้ามเนื้อหน้าอกและเนื้อเยื่อเต้านมจะแข็งแรงขึ้น หนึ่งในข้อดีของการไม่ใส่บราก็คือ กล้ามเนื้อหน้าอกและเนื้อเยื่อเต้านมสามารถแข็งแรงขึ้นได้ งานวิจัยระยะเวลา 15 ปีในประเทศฝรั่งเศสโดยผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์ Jean-Denis…
การตื่นนอนในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน ความรู้สึกขี้เกียจและง่วงนอนมักทำให้เราเริ่มต้นวันได้ไม่เต็มที่ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า เพียงแค่นิสัยง่ายๆ อย่างการ อาบน้ำ เย็นในตอนเช้า ก็สามารถช่วยเพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ? การอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย ทำไมควรอาบน้ำเย็นในตอนเช้า? แม้การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าอาจฟังดูน่าหวาดหวั่น โดยเฉพาะสำหรับคนที่ชอบน้ำอุ่น แต่พฤติกรรมนี้กลับให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างน่าประหลาดทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่คือเหตุผลที่คุณควรลองดู: 1. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เมื่อน้ำเย็นกระทบผิวหนัง ร่างกายจะพยายามรักษาอุณหภูมิให้คงที่ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งผลให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้น…
ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงสำคัญในการพัฒนาและเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การมีกิจกรรมทางกายอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต แต่ยังช่วยปกป้อง ข้อต่อ จากการบาดเจ็บและปัญหาในระยะยาว บทความนี้จะแนะนำกิจกรรมที่ปลอดภัยต่อข้อต่อของวัยรุ่น พร้อมคำแนะนำในการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ทำไมการเลือกกิจกรรมทางกายจึงสำคัญ? วัยรุ่นมักทำกิจกรรมต่างๆ โดยไม่รู้ว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพข้อต่อ ข้อต่อที่กำลังเจริญเติบโตมีความเสี่ยงต่อ: กิจกรรมทางกายที่แนะนำ กีฬาในน้ำ การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำมีประโยชน์ ได้แก่: คำแนะนำ: ควรทำ 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ…
ดินแดนเขตร้อนถือเป็นจุดหมายปลายทางในฝันของใครหลายคน ไม่ว่าจะเป็นหาดทรายขาว น้ำทะเลใสราวกระจก หรือวัฒนธรรมอันเปี่ยมสีสัน และในบรรดาประเทศเขตร้อนทั้งหมด บาหลี และ มัลดีฟส์ คือสองจุดหมายที่เป็นเสมือน “สวรรค์บนดิน” ที่นักเดินทางต่างใฝ่ฝัน แต่ความงามของประเทศเขตร้อนไม่ได้หยุดอยู่แค่สองแห่งนี้ ยังมีอีกมากมายที่รอให้คุณไปสำรวจ ค้นพบ และตกหลุมรัก บาหลี: ศิลปะ ธรรมชาติ และจิตวิญญาณ เกาะบาหลีในประเทศอินโดนีเซีย…
อุทยานแห่งชาติ ผาแต้ม ตั้งอยู่ที่อำเภอโขงเจียม จังหวัดอุบลราชธานี เป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่โดดเด่นด้วยทั้งทัศนียภาพทางธรรมชาติ และหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่ทรงคุณค่า โดยเฉพาะภาพเขียนสีโบราณบนหน้าผาที่เป็นหลักฐานสำคัญบ่งชี้ถึงการตั้งถิ่นฐานของมนุษย์ในยุคก่อนประวัติศาสตร์ ภาพเขียนสียุคก่อนประวัติศาสตร์ หนึ่งในจุดเด่นของผาแต้มคือ ภาพเขียนสีที่ถูกค้นพบอยู่บนหน้าผาริมแม่น้ำโขง โดยมีอายุกว่า 3,000 – 4,000 ปี ภาพเขียนเหล่านี้สื่อถึงวิถีชีวิตของมนุษย์ยุคโบราณ ทั้งการล่าสัตว์ การจับปลา การประกอบพิธีกรรม และการใช้ชีวิตร่วมกับธรรมชาติ…
เกาหลีใต้ถือเป็นหนึ่งในประเทศที่สามารถผสมผสาน เกาหลีใต้ วัฒนธรรมดั้งเดิม และ ความทันสมัย ได้อย่างลงตัว ไม่ว่าคุณจะเดินอยู่บนถนนในกรุงโซลที่เต็มไปด้วยตึกระฟ้า ห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ และเทคโนโลยีล้ำสมัย หรือเดินเข้าไปในตรอกเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยบ้านเรือนแบบฮันอกดั้งเดิมและกลิ่นหอมของอาหารเกาหลีดั้งเดิม คุณจะพบว่าความแตกต่างทั้งสองนี้อยู่ร่วมกันได้อย่างกลมกลืน ความทันสมัยที่ไม่หยุดนิ่ง เกาหลีใต้มีชื่อเสียงในด้านความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและนวัตกรรม ไม่ว่าจะเป็นเครือข่ายอินเทอร์เน็ตที่เร็วที่สุดในโลก เมืองอัจฉริยะที่เต็มไปด้วยระบบอัตโนมัติ หรือแบรนด์เทคโนโลยีระดับโลกที่มีอิทธิพลทั่วโลก เช่น Samsung…
กรุงเทพฯ เมืองหลวงที่ไม่เคยหลับใหล เต็มไปด้วยสีสัน วัฒนธรรม และวิถีชีวิตที่ผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างความทันสมัยและความดั้งเดิม ถึงแม้จะเป็นเมืองใหญ่ที่คึกคัก แต่กรุงเทพฯ ก็สามารถเป็นจุดหมายปลายทางสำหรับผู้ที่มองหา “วันหยุดที่แสนสบาย” ได้เช่นกัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความผ่อนคลาย เริ่มต้นวันหยุดแบบไม่เร่งรีบ ด้วยการจิบกาแฟหรือชาร้อนในคาเฟ่บรรยากาศดี ไม่ว่าจะเป็นในย่านอารีย์ เอกมัย หรือตรอกเล็กๆ ในซอยสุขุมวิท กรุงเทพฯ มีคาเฟ่ที่ตกแต่งอย่างมีรสนิยม พร้อมมุมสงบให้คุณได้พักผ่อนและอ่านหนังสือเล่มโปรด…
ความเครียด ที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังสามารถบั่นทอนประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย มาดูกันว่าความเครียดระดับสูงส่งผลต่อการป้องกันของร่างกายอย่างไร และเราจะสามารถรับมือกับมันได้อย่างไรบ้าง: 1. การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ ผลที่ตามมา ได้แก่: ✓ การผลิตเม็ดเลือดขาว (ลิมโฟไซต์) ลดลง ✓ ระบบการอักเสบตามธรรมชาติถูกกดไว้ ✓ ความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น…